《超新陈代谢轻松自动减肥法》

在压力持续的情形下，你也会失去正常的生理节奏或每日激素的运行节奏。……最终，生理系统发生了紊乱，这种状态被称作代谢紊乱。

关于减肥最重要的原则之一就是永远不要让自己挨饿。问题在于你摄入的卡路里是否足够，而不是你是否吃得过多。你所需的是知道必须吃多少才能防止身体挨饿的底线。

在大脑处于长期受压之下时，激素的分泌就失衡了。……在面临重压时，身体会释放出一种叫肾上腺皮质素的激素。肾上腺皮质素能激发所有与压力相连的生理反应。……人体对致轻素不再敏感，而致轻素恰恰是通知大脑人已经饱了的激素。

间歇训练针对初学者的方法：1、热身：以每小时5.6千米的速度走5分钟；2、加速：以每小时6.4千米的速度走60秒；3、放慢脚步：以每小时4.8千米漫步75秒；4、把第二步和第三步重复5次以上；把最后5分钟以最舒适的速度放慢脚步，结束。

有氧健身需要达到最大心率值：用220减去年龄，再把结果乘以0.70-0.85，然后就可以得出需要达到的心率范围了。

我同样也强烈建议，每隔一天把间歇训练加入到日常的健身中。间歇训练时一种特殊的有氧健身方式，研究发现它能给你的减肥能力带来不可思议的影响。

缺乏运动和压力过大，加上加工过的高血糖负荷饮食，都会通知基因产生更多炎症。

线粒体把食物和氧气转化成能量的速率称为代谢率，这由两个因素决定：你所拥有的线粒体数量，以及它们燃烧氧气和卡路里的效能。你所拥有的线粒体越多，它们燃烧氧气的效能越高，则你的代谢率就越快，对身体而言燃烧卡路里就越容易，你所拥有的能量也就越多。幸运的是，你有能力极大地控制这两个因素。

饮食中过高的脂肪含量不会导致体重增加，而低脂饮食带来的体重下降通常是有限和暂时的。

应该把食物金字塔倒过来，把健康脂肪（来自鱼和亚麻籽的奥米伽3脂肪和来自橄榄油的单不饱和脂肪）置于底部，多吃蔬菜、水果、粗粮、豆类、坚果、鱼、蛋、瘦禽肉，只吃少量的肉、糖、精致碳水化合物和奶制品。

治疗发炎取决于饮食和运动。吃的食物以及运动多少是控制炎症最重要的因素。最普通、最显著的原因就是我们的饮食和久坐不动。……有规律的运动是地球上最佳的消炎药之一。多元维生素同样也是自然消炎的有力工具。

人在压力之下时，使人长胖的神经系统（交感神经系统）被激发了，所有的信号都发生了故障；饥饿感增加，新陈代谢放缓，最后体重也增加了。很多人把食物堪称他们的敌人：对他们而言，吃饭是有压力的。他们不得不吃饭，但却担心会变胖，因此吃饭本身成了一件有压力的事。这就是说不仅仅是他们摄入的卡路里，而是他们摄入卡路里的过程中带来的压力是使他们长胖的首要原因。

间歇训练针对高级训练者的方法：1、热身：慢跑5分钟或以尽可能低的力量骑车；2、以全部力量的80%-90%跑步或骑车60秒。腿部肌肉可能会在1分钟内疲劳。（你的基本跑或骑车的速度应该是用尽全部力量的速度。至此，调整一下运动的速度与强度，那么你的速度就是推荐的水平）；3、把速度降低到全部力量的50%，持续75秒（一定要放慢到这个速度。）；4、把第二步和第三步重复5次以上；5、把最后5分钟以全部力量的30%放慢脚步，结束。