《福格行为模型》

要想设计出成功的习惯并改变自身行为，你需要做到3件事： ·　停止自我批评； ·　把你的愿望拆解成微行为； ·　将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。

我在中国青少年研究中心工作期间，曾用10年的时间承担教育部的全国教育科学规划课题，专门做少年儿童行为习惯与人格关系等方面的研究，并总结出习惯培养的6个步骤：激发动机、明确规范、榜样教育、持久训练、及时评估和环境育人。

停止自我批评，把你的愿望拆解成微行为。将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。

愿望是改变人生的绝佳起点，但无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。

直到今天，简单仍然是我工作的主题。

在这个追求功成名就、强调说到做到的时代，我反而希望你降低对成功的期望。为什么我们会在小宝宝迈出第一步时为她鼓掌呢？不是因为她做得很完美，也不是因为她付出了努力，更不是因为她比隔壁小宝宝做得更好。我们为她鼓掌，是因为这是一个人一辈子行走奔跑的第一步，是非常重要的一小步。

愿望可以是抽象的，但实现愿望的行为不行。

我称之为“毛伊习惯”(Maui Habit)。 请你每天早晨一起床就立刻说出这句话： “今天又是美好的一天！”并在说出这句话的同时， 尽量去感受乐观和积极的心态。