《西尔斯怀孕百科》

分析一下自己每天的饮食……一个均衡健康的食谱……些许调整 。 大体上……不冲突的话，可以按自己的意愿吃，而且不必担心。

积极分娩运动 35-40周 胎儿体重：3-4kg(男孩一般比女孩重) 准备出生：肺完全成熟/心率110-150次/分 在子宫内有吸吮，吞咽，呼吸，眨眼，踏步，转头等动作 胎内窘迫：宝宝在出生前受惊，羊水中混有胎粪 胎儿免疫系统：出生前抗体来自母亲输入的脐血，出生后来自母乳 胎头入盆：初产妇36th week左右已经开始入盆，非初产妇通常即将分娩时入盆 胎头衔接：通过腹部触诊可确定 高FR整个头部/未衔接/衔接 胎位： 通过胎儿后背和枕骨的朝向确定 左枕横位/左枕前位/左枕后位 右枕横位/右枕前位/右枕后位 胎盘成熟，42周左右开始老化

电梯式运动 设想成一层层的电梯，中间停1秒钟，然后你可以试着从下往上，逐层进行收缩运动。……每当你收缩、放松到一楼的时候，记得多停几秒钟，以模拟想象实际分娩的状况。 蹲姿练习 每天先蹲10次，每次以1分钟开始练习，然后，再慢慢增加练习的时间与次数。 盘腿坐练习 每天两三次，每次用10分钟练习这种姿势，同时记得背部要保持挺直。 盘腿坐伸展练习 背部可以靠着墙壁或沙发，然后将盘坐的双腿抬起，让两个脚掌能够彼此贴在一起。然后，再将你的双臂自然放在膝盖上面。 大臂饶圈运动 当你做完盘腿坐伸展练习之后，可以起身做大臂绕圈运动。……放松肩膀与颈部附近的肌肉……分娩时会出现过度紧绷的现象 骨盆翘起运动 蛙跳式……以这种姿势翘起臀部10次

钙 每天钙供给量为1500毫克 足够的钙还可预防妊娠高血压综合征 我国膳食中乳类食品摄入相对少，膳食中钙的吸收利用率比较低。 膳食中的钙吸收利用率普遍高于药物钙 铁 孕7月以后……会发生妊娠性贫血。孕妇每日应多摄入3-5毫克铁。 以硫酸亚铁和延胡索酸亚铁最好，每天可补充30毫克铁。……孕28周后开始补充药物铁。 碘 不要提前放入食盐，以免丢失碘。

每周3天、每天做两次10~15分钟……延长到30~45分钟（如骑脚踏车、走路或是游泳等） 规律、持续性的运动习惯是首要的 脉搏上10秒……跳动次数乘以6……控制在每分钟120~140次之间 p191 倾听身体要求停止的声音 避免脱水与空腹

对热量的需求量比平常要高出20%……对某些营养素的需求量，则可能要比平常高出50%-100%。……在食物的量上，你只需要增加一点点。但在食物的质上，你就要好好盘算一下，才可以收到事半功倍的效果。……优先考虑营养成分较高，富含蛋白质、钙、铁而热量较低的食物。……脱脂酸奶 豆腐 鲑鱼 蛋 鸡肉……

保持规律运动好处多多，特别是在心情上的愉悦感超乎想象 有助于分娩的运动

凯格尔运动 排尿练习……能否随意停止四五次 重复做（每天4次，每次重复10下收缩放松盆肌肉，熟练，增加到50下左右。） 练习时间慢慢延长（收缩，从1数到5，放松） 高级阶段（收缩，5~20秒，放松）