《关于锻炼的真相》

5、 久坐绝对是健康头号杀手 因为当身体闲下来时，黏性物质不断积累，血糖和血脂水平开始上升 为了使能量在身体内流动，你必须每小时都进行适量活动

3、 内脏脂肪危害更大，看得到的脂肪（皮下脂肪和腰部脂肪）危害小些

1、 跑步消耗的卡路里很有限 跑步消耗的卡路里很有限，想通过跑步减肥，务必还需要控制卡路里摄入（任何运动只要减肥，就都需要控制卡路里摄入）

看起来不胖，但肚子偏大的人很可能是内脏脂肪更多，健康问题更严重,所以饮食中一定注意控制食物中的热量和脂肪含量 内脏脂肪，是指： 隐藏在我们肝脏、肾脏、脾脏等内脏周围的脂肪 内脏脂肪太高会给身体其他器官带来压力，并导致新陈代谢紊乱，引发多种疾病，严重时甚至会出现呼吸困难等情况

2、 长时间散步的益处 长时间散步，可以促进脂蛋白脂肪酶的产生，它有利用降低血液中的脂肪含量

4、 低强度运动对减肥没有太大帮助 试验内容: Michael 进行时速10公里的慢跑，时长为一小时，结束后科学家分析了他慢跑过程中的能量消耗 结果发现: Michael在运动中的热量消耗为16大卡/分钟，也就是说，如果早餐吃了一个鸡蛋，那么你要慢跑5分钟左右才能代谢掉!