《奈大婶变XS小姐！》

小腿从下往上按摩，大腿从上往下按摩；每晚把腿垂直靠墙15分钟；敲胆经从大腿往膝盖敲，速度1秒2下或更快更强，力道要狠，一次最少50下

“平时顾好脊椎和肩胛骨，决定不再拓呗就是激瘦的开始！”让自己变瘦子是生活习惯的改变：抬头、挺胸、慢食、喝水、吃饱饭别坐着。

用金针菇代替面条，加入黑醋和少许酱油，撒些葱；在烤鱼下铺苹果片，烤出炉后撒少许柠檬汁，可提出咸味又能降低味蕾对重口味的需求；用红茶和2勺薄盐酱油卤萝卜。

人正、身材好，穿什么都有型。她们高层次的突破和超水平的成长是激励我变得更好的动力。一开始模仿她们的穿搭，利用自己衣橱的单品模仿。 所有的穿搭研究最后都卡在身材上，怎么穿都老、土！跟网红相去甚远，这就是大婶和小姐的区别！

快走效果不输跑步，心跳一样可达每分钟110-120下，不瘦胸，运动到的肌肉部位更多，甚至比跑步好！

我相信每件事情的发生都有它的道理，会给生命带来巨变，往正或往负，看每个人选择。

1.早起一两杯温水，接着吃水果和早餐 2.大便前后都要喝水 3.躺姿，大腿与小腿90度，腰和大腿90度，像一个垂直的Z字型，用腹部力量hold住。 4.没便意时就蹲着呆着 5.早上起床，伸完懒腰，顺时针按摩肚脐周围 6.下半身扭腰摆臀是王道 7.早餐先吃水果，不与食物混吃，半小时后吃蒸地瓜（高纤维与树薯不相上下，下午代谢变慢，尽量别吃地瓜） 8.三餐饭后站立1小时 9.掌握主动权，固定大便时间，下决心挪出10分钟跟大便对抗 10马桶高度能使膝盖弯曲程90度

1.细横条纹上衣 2.素颜。涂了粉底脸型瞬间拉提，画了眼线和眼影面积越大，脸部面积便相对缩小。 3.高领衫或高圆领。领口越高，脸看起来越扁越短。 4.平底鞋。穿平底鞋太容易因过度放松而驼背凸肚了。 5.绑带凉鞋。瘦子事罗马风，胖子是绑肉粽。 6.高度到脚踝的鞋子或袜子。 7.过长的头发。如果长发没有造型过，扁塌的长发比短发更没精神。

1.淀粉每天摄取50-100g就够了，约半碗饭，小口吃，细嚼慢咽，千万不要过量，过量又没运动，就会合成脂肪储存、变肥。 2.每天坚果类不要超过10颗。 3.戒掉不好的油（反式脂肪）：炸薯条的牛油、盐酥鸡的色拉油（色拉油一经油炸变反式脂肪）、廉价面包使用的奶酥和奶精 4.补钙：高质量的冰淇淋 5.优质蛋白：鱼肉、水煮蛋、豆类

奈奈穿衣打扮心得 1.多层次：长项链、丝巾、腰带、外加开衫/背心/衬衫/外套 2.露出膝盖和脖子 3.内搭领子太高容易显得脸圆

不管任何动作，请让自己全身的肌肉紧绷、用力。扭腰尽量角度大一些，臀部8字运动要保持上半身不懂，下半身用腰力把臀部弹出去（臀部8字运动想象地上有一个8字，用你的臀部把它描出来）；后抬腿前后保持平衡也需要好大力气才不会摇来晃去；旋转、画圈也要用力定住。每一个动作都要确实，不要晃来晃去，想象空手还握着重量，保持腹部用力紧缩。

“看，这女人全身都是迷人的肌肉！”运动的女人紧致结实，不管坐着站着都充满魅力。

快走技巧： 1.一定要挺胸、摆动手、用力缩小腹，夹紧屁股。往正前方走直线 2往前踏出后脚跟着地，往后时延展大腿肌肉，正确的姿势会运动到后臀上下肌肉（边走边摸检查），错误的姿势根本白做工 3.快走不等于散步，不能全身松软驼背凸肚拖着脚走，散步时悠闲的放松，对肌肉的锻炼帮助不大 4.维持1秒快走2步，重点是要维持一定的速度，30分钟可快走2.5公里 5.握拳比赞的收拾帮助集中力量，双手手肘往后延伸、前后摆动，把肌肉绷起来用力 6.不要使用小腿肌肉的力量，要把意识集中在大腿前方，用髋关节推膝盖向前，跨出步伐 7.快走虽有氧，提高心肺功能，但很少运动到腹背的大群肌肉